Tükenmişliği Anlamanın ve Önlemenin Yolları
İşte ve mesleğinizde iyi işler başarmak istediğinizde yakabileceğiniz bir kısım oluşur. İş hedefleriniz konusunda hırslı olmanız önemli olsa da, gecenin geç saatlerinde e-postalara cevap vermek ya da her zaman erişilebilir olmak gibi sağlıksız çalışma alışkanlıklarını geliştirmemeye dikkat etmelisiniz. Dikkatli olmazsanız, bu tür uygulamalar hızla tükenmişliğe yol açabilir.
Bu makale, size tükenmişlik belirtilerini tanımanıza ve vurmadan önce nasıl önleyeceğinize dair ipuçları sunacak.
Tükenmişlik ne demek? Tükenmişlik, genellikle çok fazla çalıştığınızda meydana gelen bir tür uzun vadeli stres türüdür. Uzun bir süre boyunca çok fazla saat çalıştığınızda gerçekleşir. Çok fazla şey yapma eğiliminde olan insanlar tükenme riski altındadır, ancak iyi yapmak zorunda olduklarını hisseden herkesin başına gelebilir. Örneğin, zor bir görev üzerinde çalışıyorsanız ve zamanında bitirmeniz gerektiğini hissediyorsanız, gerilim hızla tükenmişliğe dönüşebilir. Faturalarını ödemek için çok sayıda işte çalışan insanlar da tükenme riski altındadır. "Tükenmişlik" için tıbbi bir terim yok, ancak gerçek bir durumdur. Belirtileri diğer zihinsel sağlık problemleri, özellikle depresyonla oldukça benzerdir. Bu nedenle, tükenmiş olan kişiler genellikle kendilerinde başka bir şeyin yanlış olduğunu düşünürler. Bunun bir kısmı, korktukları veya durumlarını anlamadıkları içindir, ancak durumlarını görmezden gelen ve çalışmaya devam eden insanlar, durumu daha da kötüleştirebilir. Neyse ki, tükenmişlik birden olmaz. Bu, belirtileri arayabileceğiniz ve başlamadan önce durdurmak için bir şeyler yapabileceğiniz anlamına gelir.
Tükenmişlik belirtileri Tükenmeye yaklaştığınızda, zihninize ve bedeninize hem belirtiler hissedebilir hem de gösterebilirsiniz. Aşağıdaki belirtilerin uzun bir süre boyunca çoğunu yaşıyorsanız, bedeninizin size ne söylemeye çalıştığını dinlemelisiniz: Yorgunluk: Bu yalnızca yorgun olmak anlamına gelmez. Tükenmiş olduğunuzda, her gün bitkin hissetmeye başlarsınız, ancak kısa süre içinde hem fiziksel hem de duygusal olarak tükenmiş hissedersiniz. Hiç enerjiniz olmaz ve işe geri dönmek istemezsiniz. Uykusuzluk: Bu kadar yorgun olmanızın nedenlerinden biri de uyuyamamanız olabilir. Yorgun olmak sizi uyumak istemelidir, fakat işle ilgili endişe ve stres, işle ilgili tükenmişlik yaşayan insanları gece uyutmamış tutabilir. Rahatlamakta zorlanabilirler ve ya uyuyamazlar ya da gece boyunca sık sık uyanırlar. Odaklanamama: Bu kadar yorgunken işleri halletmek zor olabilir. Zamanla, bu işi ne kadar iyi yaptığınızı etkileyebilir ve hatalara yol açabilir, işinizi yapmayı zorlaştırabilir. Unutkanlık: Yorgun olmak ve odaklanmakta zorluk çekmek, size şeyleri unutturabilir. Belki sadece küçük şeyleri unutuyorsunuz, fakat bu kadar sık unutmanızın sebebinin bir şeyin yanlış olduğunu düşündürmesi gerekir. İştahsızlık: Belki birkaç öğün atlayarak istediğiniz kadar çok iş yapabilirsiniz. Ancak bir süre sonra, tam bir iştahsızlığa dönüşebilir. Tek başına yaşanan kilo kaybı, genel yorgunluk ve tükenmiş hissetme durumunu daha da kötüleştirebilir. Vücutta ağrı: Zihinsel stres, vücutta ağrıya neden olabilir. Tükenmiş olan insanlar genellikle kas gerginliği ve baş ağrısı yaşarlar ve bazıları migren geçirir. Stres, midenizi daha asidik hale getirebilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Tükenmişlik ayrıca göğüs ağrısı ve baş dönmesine neden olabilir. Zayıflamış bağışıklık sistemi: Yorgunken, vücudunuzun soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Psikolojik etkiler: Tükenmişlik, hemen ilgilenmezseniz, profesyonel bakım gerektirebilecek zihinsel sağlık problemlerine neden olabilir. Enerji seviyeniz düştükçe ve odaklanmakta zorlandıkça, kızgın ve mutsuz hissetmeye başlarsınız. Bunlar sizi umutsuz hissettirebilir, ki bu da depresyona yol açabilir. İşinizi ya da hatta ev hayatınızı beğenmeyebilirsiniz ve aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olmaktansa yalnız kalmak isteyebilirsiniz. Endişe: İşle ilgili endişeleriniz olduğunda, endişeli ve gergin hissetmek yaygın olabilir. Ancak tükenmişliğe yaklaştıkça, bu hisler endişeye dönüşebilir ve hem iş hem de kişisel yaşamınızı kötüleştirebilir. Kızgınlık: İşi yapamayacağınızı düşündükçe, daha çok sinirlenebilirsiniz. Farkında olmadan, sizi rahatsız eden küçük şeylere aşırı tepki verebilirsiniz. Bunlar sadece arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi kötüleştirir. Siniklik: Projelerinize ve iş arkadaşlarınıza özen gösterirdiniz, fakat artık değil. İşinizi ve hatta iş arkadaşlarınızı kötü hissetmeye başladığınız olabilir. Artık yaptığınız işten gurur duymuyor, hiçbir ekstra çaba göstermek istemiyor olabilirsiniz. Sadece yeterli miktarı halledip geçmek istiyorsunuzdur.